Bóng đá là môn thể thao vua mang lại nhiều kịch tính, thu hút mọi người cũng là môn thể thao đòi hỏi nhiều yếu tố. Đặc biệt là yếu tố thể lực rất cần thiết ở mỗi cầu thủ khi tham gia. Chính vì vậy mà các bài tập thể lực trong bóng đá luôn được chú trọng rất nhiều. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu các bài tập được áp dụng phổ biến hiện nay như nào nhé.
Mục lục
Tại sao cần thực hiện các bài tập thể lực bóng đá cho cầu thủ
Việc rèn luyện thể lực là điều cần thiết và bắt buộc trong việc luyện tập cho cầu thủ bóng đá. Sở dĩ như vậy bởi khi tập luyện sẽ mang lại các kết quả tuyệt vời:
Tăng cường sức mạnh cho cầu thủ
Với cường độ thi đấu từ 90 phút khiến cho nhiều người nhanh chóng xuống sức. Thêm vào đó là sự cạnh tranh giữa nhiều người, vận động trong không gian sân bóng rộng lớn khiến cho các cầu thủ càng nhanh kiệt sức. Vì vậy cần phải thực hiện các bài tập thể lực để đảm bảo có thể thực hiện thi đấu trong thời gian và không gian như trên hiệu quả.
Bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường kỹ thuật cầu thủ
Nhiều người thường nghĩ rằng việc thực hiện các bài tập thể lực bóng đá cho cầu thủ không quan trọng bằng việc rèn luyện kỹ thuật. Tuy nhiên, chúng lại có liên quan rất mật thiết với nhau. Khi thể lực được ra tăng sẽ giúp cơ thể vận động nhanh nhẹn hơn, các kỹ thuật được thực hiện nhanh chóng và chính xác hơn.
Những bài tập thể lực bóng đá cho cầu thủ
Chúng ta đã biết được tầm quan trọng của việc rèn luyện thể lực trong bóng đá. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được bài tập nào là thích hợp, mang lại hiệu quả cao. Sau đây là những bài tập được áp phổ biến hiện nay:
Bài tập ngồi xổm bằng một chân:
Chúng thực hiện bằng cách đứng trên một chân. Chân còn lại thực hiện duỗi thẳng ra phía trước và để ở độ cao ở hông. Sau đó từ từ gập gối chân đứng, đồng thời đưa cánh tay về phía trước để cơ thể được cân bằng. Tiếp theo hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất và giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tác dụng của bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ chân, tăng khả năng chạy nước rút. Nhờ vậy mà các cầu thủ chạy theo bóng tốt hơn.
Bài tập thể lực trong bóng đá bước lên ghế đẩy tạ
Bài tập này sẽ giúp phát triển một số nhóm cơ. Đó là các cơ dùng để chạy nước rút, để nhảy cao. Nhờ vậy tăng cường các kỹ thuật tranh chấp bóng tốt hơn. Để tập luyện cần có dụng cụ là một chiếc ghế và 2 quả tạ vừa với sức cầu thủ.
Thực hiện bằng cách đứng bên một chiếc ghế và 2 tay cầm ta. Sau đó thực hiện bước 1 chân lên ghế và giữ cho 2 chân được thẳng đều hơn tạo cho cơ thể căng bằng. Quá trình này tránh chạm chân vào ghế và giữ trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập HIIT ở máy chạy bộ
Bài tập này có tác dụng rèn luyện cho cầu thủ tập luyện phù hợp với nhịp đấu của trận đá bóng. Các cầu thủ sẽ có sự chuyển đổi nhanh chóng từ đi bộ sang chạy nước rút. Đồng thời tạo cho cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn mà không lo bị thay đổi đột ngột.
Cách thực hiện là chạy trên máy chạy bộ ở chế độ nghiêng 1%. Sau đó tạo tốc độ chạy nhẹ nhàng ở 10 phút đầu. Tiếp theo, chạy nhanh trong 20 giây ở tốc độ tối đa và trở về chạy nhẹ nhàng trong 3 phút. Lặp lại quy trình này nhiều lượt.
Bài tập Burpee pull-up (Bật nhảy hít xà)
Tác dụng của bài tập thể lực trong bóng đá này giúp tạo áp lực cho cơ bắp ở cánh tay, ở ngực, cơ đùi , cơ mông. Chúng còn giúp làm cho các cầu thủ có được cơ thể ổn định, tăng độ bền hơn khi vận động mạnh liên tục.
Cách thực hiện đầu tiên là đứng thẳng dưới xà ngang. Chân thực hiện dang rộng bằng vang. Sau đó ngồi xuống và đặt 2 tay lên sàn nhà. Chân thực hiện đá nhanh về phía sau sao cho bụng, đùi, ngón chân có thể chạm xuống mặt đất và khửu tay cong. Tiếp theo, sử dụng 3 ngón tay để nhấc mông lên và bật nhảy 2 chân về trước. Sau đó đứng và bật nhảy lên, 2 tay báo vào xà ngang để nâng cơ thể lên.
Bài tập chống đẩy với bóng:
Bài tập này có tác dụng giúp xây dựng thể chất bên trong. Cơ thể sẽ có được sự cân bằng về sức khỏe. Đầu tiên, cần đặt 2 tay lên quả bóng. Sau đó thực hiện di chuyển sao cho bóng lăn xuống dưới vùng ngực. Lúc này, ngón chân sẽ chạm vào đất.
Tiếp theo, thực hiện hạ thấp tay để sao cho ngực có thể chạm được vào quả bóng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
Với các thông tin kể trên, chúng ta đã thấy được tầm quan trọng của việc thực hiện các bài tập thể lực bóng đá cho cầu thủ. Có thể thấy đây là hoạt động cần được chú trọng và rèn luyện thường xuyên. Đồng thời chúng ta cũng biết được các bài tập hiệu quả tốt nhất giúp nâng cao sức khỏe, thể lực cho cầu thủ.
